ریکاوری در کیک بوکسینگ
Recovery
سین
ریکاوری در لغت به معنی : (بهبودی) است که در پزشکی کاربرد تخصصی و بیشتری دارد.
و واحد مراقبت پس از بیهوشی (به انگلیسی: PACU) به منظور پایش و مراقبت از بیماران در حال بهبود از آثار فوری فیزیولوژیک بیهوشی و جراحی طراحی و مجهز شده‌است.
معمولا بخش مراقبت خاص و ریکاوری بخشی است که می بایست مجهز به امکانات مانیتورینگ و احیای بیماران باشد
و به‌طور هم‌زمان باید یک محیط آرام بخش برای فرایند به هوش آمدن بیماران را فراهم کند.
و مراجعین این بخش اکثرا افرادی هستند که مورد عمل های جراحی قرار گرفته اند.
علائمی مهم برای نیازمندی به ریکاوری
علائمی که می تواند هشدار دهند و مهم برای ورزشکاران و مربیان باشد و پس از مشاهده این علائم می بایست نسبت به بازگشت به حالت اولیه خود دقت بیشتری نمایند شامل:
1- از دست رفتن توان عضلانی
2- تپش قلب شدید
3- گرفتگی عضلانی
4- نقص در بینائی
5- نقص در شنوائی
6- نقص در هوشیاری و داشتن سر گیجه
7- از بین رفتن توانمندی در راه رفتن عادی و تعادل صحیح
8- انسداد راه تنفسی
9- داشتن تهوع و استفراغ
10 – افت دمای بدن و داشتن لرز
11- افت فشار
راهکاری های مهم برای ریکاوری بدون نیاز به پزشک:
دقت بفرمائید در صورت شدت تمام موارد موق شما نیازمند مراجعه به بیمارستان و پزشک هستید
اما اگر هر کدوم از موارد فوق در حالبت های اولیه و خفیف بود با رعایت نمودن موارد ذیل می توانید تقریبا تا 90% یا 100% موارد به خوبی به ریکاوری دست پیدا کنید
1- کشش بعد تمرینات:
یکی از مهمترین نکاتی که کیک بوکسینگ کاران بعد از تمرینات خودشان می بایست مورد توجه و اهمیت قرار دهند،
و کمکی بسیار مهمی در بازگشت توان عضلانی و رفع خستگی برای جلسه بعدیشان می کند، کشش پس از تمرینات یا به اصطلاح سرد کردن می باشد.
2- تغذیه:
عامل مهمی که می بایست مورد توجه قرار داد مصرف مایعات و املاح معدنی مثل : ویتامین ث یا منیزیم یا او. ار .اس هست در شیکر آب و مصرف بین ست های تمرین و زمان استراحت به میزان کم در بین تمرین
مصرف آب گوجه فرنگی به همراه کمی نمک دریا یا نمک ید دار و کمی لیموی تازه 1 ساعت پس از تمرین
و مصرف پروتئین پس از 1 ساعت از تمرینات پر فشار می باشد.
3- تمرینات تنفسی:
این تمرینات می تواند بسیار نقش مهمی را ایفا نمایند که یک نمونه از آن را ذکر می کنیم، شما می توانید:
نفس عمیقی بکشید و در سینه خود نگاه دارید و زمان این کار را رکورد کنید و نگهدارید نگذارید زیر 25 ثانیه شود
زمان های بین 45 تا 1 دقیقه مناسب است.
4- دوش ولرم :
دوش با آب ولرم و در صورت وجود درد شدید گرم و سرد کردن دمای دوش نیز می تواند به رفع گرفتگی های عضلانی ورزشکاران بخصوص رینگی کاران و کیک بوکسینگ کاران کمک نماید.
5- ماساژ:
ماساژ به خصوص زیر نظر متخصص ماسور های حرفه ای ورزشی نیز می تواند بسیار کمک مهمی در این امر کند.
که البته اگر نیازمند به ماسور متخصص هستید می توانید از بخش ماساور های سایت ما انتخاب و استفاده نمائید.
تمام این دوستان امتحانات کیفی خود را داده اند.
